Как не навредить здоровью при сидячей работе

Многим из нас приходится подолгу просиживать за рабочим столом: часами, сутками и вообще годами напролет. 

Мы собрали рекомендации специалистов, позволяющие сделать любую сидячую работу необременительной. 

1. Если гудят ноги. 
Не сидите в позе «нога на ногу» и отрегулируйте высоту стула. Ноги не должны висеть в воздухе, а край сиденья не должен давить под колени. Расположите ступни на полу или специальной подставке так, чтобы ноги были согнуты под углом чуть больше 90°. 

2. Если болит спина. 
Убедитесь, что глубина вашего кресла соответствует длине бедра и, если необходимо, подложите подушку. 
Приобретите себе кресло с естественным изгибом спинки. Так вы снимете нагрузку с поясницы. 
Старайтесь не сутулиться. Чтобы было легче, укрепляйте мышцы спины упражнениями. 

3. Сильно устают руки. 
Уменьшить нагрузку можно, если клавиатура и мышь будут располагаться на уровне локтей, запястья прямые, а сами руки согнуты в локтях под углом 90°и свободно лежат на столе. 

4. Болит шея. 
Ваш взгляд должен упираться в центр монитора, в то время как вы сидите ровно. Тогда вам не придется постоянно наклоняться или задирать голову. 

5. Устают глаза. 
Здесь все довольно серьезно. Во-первых, необходимо делать гимнастику для глаз: сфокусируйтесь на самом близком к вам объекте, а потом на самой дальней точке из видимых, например, посмотрев в окно. Повторяйте раз в час. Во-вторых, настройте монитор и проверьте, нет ли на нем бликов от источников света в комнате. В-третьих, компьютерные очки действительно помогают. 

6. Вы устаете весь целиком. 
Следует регулярно пить чистую воду комнатной температуры, проветривать помещение, выходить на прогулки. Старайтесь поменьше курить, пить кофе и есть жирное, соленое и сладкое. 

Будьте здоровы!